Hoy día se ha puesto de moda la vida saludable y también muchos quieren ser fitnnes, pero ¿Qué es cada estilo de vida? ¿Cómo se diferencian?, ¿Cómo nos benefician?, ¿Para quienes están diseñadas?. Es importante conocer sobre este tema, para no perjudicar nuestra salud.
Primero hablemos en que se basa una dieta saludable.
Una dieta saludable promueve la buena salud y ayuda a prevenir enfermedades, ya que los alimentos que vamos a ingerir deber ser de buena calidad y en proporciones adecuadas para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Lamentablemente llevamos vidas muy ajetreadas, que nos han llevado a recurrir a lo rápido, a elegir alimentos inadecuados, llenos de grasas y con insuficiencia de alimentos saludables, como frutas y hortalizas.
Para determinar si nuestra dieta es saludable bebemos saber si cumplimos con las siguientes pautas:
1- Nuestra dieta debe contener un buen surtido de cereales, frutas, hortalizas, aceites de calidad, lácteos, carnes, pescados, huevos y azúcares (en pocas cantidades).
2- Que cada porción a ingerir tenga las cantidades adecuadas de cada alimento, para mantener un balance en el plato, eso contribuirá a que mantengamos un peso adecuado, evitemos la obesidad y las enfermedades que esta genera (hipertensión, diabetes, cardiopatías, etc).
3- La dieta saludable debe ser variada y equilibrada según la edad y sexo (infancia, juventud y edad adulta). Es importante que se vigile el consumo de sal.
4- La dieta saludable debe irr acompañada del consumo adecuado de agua, que va desde 1,5 a 2 litros por día, y por supuesto no se debe olvidar la realización de alguna actividad física, esto contribuirá a que nuestra salud sea optima, tengamos energía y fortaleza para realizar las actividades del día a día.
¿QUE ES SER FITNNES Y CUAL ES SU DIETA?
Esta palabra hace referencia a un estilo de vida sano y con bienestar tanto físico como mental, que va acompañado de entrenamiento físico y una alimentación muy controlada.
La dieta fitnnes, esta basada en la distribución correcta de macronutrientes durante el día y en horarios específicos.
La proteica debe estar presente en todas las comidas para ayudar a la construcción de musculo y controlar el apetito, las grasas que se consumen de buena calidad por supuesto, junto a los carbohidratos son fuentes de energía, que ayudan a mejorar el metabolismo, la circulación sanguínea, estructurar la composición corporal, controlar el colesterol y la frecuencia cardíaca.
Una persona fitnnes come cada 3 horas, para mantener el metabolismos acelerado y controlado su apetito, ya que las porciones que requiere su cuerpo a nivel alimenticio se distribuyen en porciones adecuadamente pesadas y medidas durante el día, para no superar o disminuir la ingesta calórica que su cuerpo requiere para las actividades del día.
Es de suma importancia la hidratación, y la alimentación está casada con la actividad física que se realiza, ya que el objetivo es el equilibrio y armonía del cuerpo con el trabajo aeróbico de resistencia, fuerza y flexibilidad que se realiza.
Como vemos aunque la búsqueda es la salud plena, estos estilos de vida distan uno del otro, en cuanto a la actividad física, distribución de los alimentos y proporciones, pero sea el que sea el estilo de vida que quieras llevar, recuerda que somos lo que comemos, y que nunca debes olvidar consultar a un especialista, para que su asesoramiento te indique cual es la dietas que m{as se adecua a tú estilo de vida.
RECETA DE DÍA
ENSALADA DE POLLO CON SALSA DE YOGUR
INGREDIENTES
2 tazas hojas de espinacas
2 tazas de lechuga
1 taza de tallos de apio (celery) finamente picado
1 taza de granos de maíz
1 taza de guisantes
1 pechuga de pollo cocida mechada o picada
ADEREZO
1 vaso de yogur
1 limón (el jugo)
2 cucharadas de perejil
2 dientes de ajo en puré
1/2 cucharadita de mostaza
sal y pimienta al gusto
PREPARACIÓN
Aderezo: unir todos los ingredientes y conservar en la nevera por 1 hora para que se integren los sabores y aromas.
En un bol, colocar la espinaca, lechuga previamente lavadas y desinfectadas, y luego resto de los ingredientes picados, ya para el momento de servir añadir el aderezo para que no se marchiten la lechuga y espinaca. Es una ensalada ideal para cuando estamos en apuros ya que podemos tener los ingredientes previamente preparados.
Espero este bloc les haya gustado y disfruten de la rica receta, comenten que les pareció y buen provecho, no olviden compartirlo con amigos y familiares.
Muchos besitos queridos lectores.
2 tazas de lechuga
1 taza de tallos de apio (celery) finamente picado
1 taza de granos de maíz
1 taza de guisantes
1 pechuga de pollo cocida mechada o picada
ADEREZO
1 vaso de yogur
1 limón (el jugo)
2 cucharadas de perejil
2 dientes de ajo en puré
1/2 cucharadita de mostaza
sal y pimienta al gusto
PREPARACIÓN
Aderezo: unir todos los ingredientes y conservar en la nevera por 1 hora para que se integren los sabores y aromas.
En un bol, colocar la espinaca, lechuga previamente lavadas y desinfectadas, y luego resto de los ingredientes picados, ya para el momento de servir añadir el aderezo para que no se marchiten la lechuga y espinaca. Es una ensalada ideal para cuando estamos en apuros ya que podemos tener los ingredientes previamente preparados.
Espero este bloc les haya gustado y disfruten de la rica receta, comenten que les pareció y buen provecho, no olviden compartirlo con amigos y familiares.
Muchos besitos queridos lectores.
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